D0 od podstaw – „od zera do bohatera„
Posiadane umiejętności
Kurs przeznaczony jest dla tych osób dorosłych, które:
– nigdy nie miały kontaktu z wodą lub ten kontakt ograniczał się do wejścia do morza lub jeziora maksymalnie do pasa.
– mają lęk, traumę przed wodą
UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE UZYSKUJE KURSANT PODCZAS KURSU
1) D0 od podstaw | Potrafię zrobić poprawny wydech do wody.
2) D0 od podstaw | Potrafię zanurkować na samo dno basenu.
3) D0 od podstaw | Potrafię położyć się na wodzie na plecach i na brzuchu przy pomocy sprzętu wypornościowego.
4) D0 od podstaw | Potrafię pracować poprawnie nogami do kraula w ułożeniu grzbietowym.
5) D0 od podstaw | Potrafię pracować poprawnie nogami do kraula w ułożeniu piersiowym.
6) D0 od podstaw | Potrafię samodzielnie utrzymać się na wodzie głębokiej.
7) D0 od podstaw | Potrafię bez problemu wskoczyć do wody.
8) D0 od podstaw | Przepłynę na plecach z rękami wzdłuż ciała długość basenu.
9) D0 od podstaw | Przepłynę strzałką na brzuchu.
10) D0 od podstaw | Przepłynę na plecach z rękami do strzałki.
D1 pierwszy styl – poznaj technikę kraula
Posiadane umiejętności
Kurs przeznaczony dla osób dorosłych, które:
– pływały lata temu w szkole, ale już kompletnie nic nie pamiętają
– nie mają jakiś problemów z utrzymywaniem się na wodzie, czy chowaniem głowy pod wodę
– popłyną „po swojemu”, ale technicznie nie umieją
UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE UZYSKUJE KURSANT PODCZAS KURSU
1) D1 Pierwszy styl | Poznałem/łam ruch ramion dokładanki do kraula na grzbiecie.
2) D1 pierwszy styl | Przepływam poprawnie dokładanką do kraula na plecach przynajmniej jedną długość basenu.
3) D1 pierwszy styl | Poznałem/łam ruch ramion do dokładanki kraula na brzuchu.
4 )D1 pierwszy styl | Płynę poprawnie dokładanką do elementarnego kraula (na prostych rękach) na brzuchu.
5) D1 pierwszy styl | Potrafię na brzegu wykonać poprawny ruch ramion w kraulu na plecach.
6) D1 pierwszy styl | Przepływam pełnym stylem grzbietowym minimum 25 m.
7) D1 pierwszy styl | Potrafię popłynąć elementarnym kraulem na prostych rękach z poprawną koordynacyją ramion na brzuchu bez oddechu.
8) D1 pierwszy styl | Potrafię przepłynąć jedną długość basenu na boku z ósemką.
9) D1 pierwszy styl | Przepływam długość basenu elementarnym kraulem z poprawnym oddechem na bok z pomocą ósemki.
10) D1 pierwszy styl | Przepływam długość basenu elementarnym kraulem z poprawnym oddechem na bok.
D2 średniozaawansowani – szybki kraul i stylowa żabka
Posiadane umiejętności
Kurs przeznaczony jest dla osób dorosłych, które:
– pływają kraulem, ale czują, że trzeba coś poprawić
– pływają kraulem, ale bardzo się męczą
– pływają kraulem/żabką „po swojemu” i chcieliby nauczyć się stylowo
UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE UZYSKUJE KURSANT PODCZAS KURSU
1) D2 średniozaawansowani | Potrafię pływać kraulem z poprawną rotacją ciała.
2) D2 średniozaawansowani | Potrafię pływać kraulem z „wysokim łokciem”.
3) D2 średniozaawansowani | Potrafię pływać kraulem z odpowiednim chwytem wody.
4) D2 średniozaawansowani | Potrafię pływać kraulem z poprawnym oddechem na bok.
5) D2 średniozaawansowani | Przepłynąłem/łam pełną techniką kraula na brzuchu 100 m
6) D2 średniozaawansowani | Potrafię płynąć kraulem na grzbiecie z właściwym chwytem wody.
7) D2 średniozaawansowani | Przepłynąłem/łam pełnym grzbietem 200 m.
8) D2 średniozaawansowani | Poprawnie płynę nogami do żabki w ułożeniu grzbietowym.
9) D2 średniozaawansowani | Poprawnie płynę nogami do żabki w ułożeniu na brzuchu.
10) D2 średniozaawansowani | Umiem poprawnie pracować rękami do żabki.
11) D2 średniozaawansowany | Przepływam długość basenu pełną żabką z poprawną koordynacją rąk i nóg.
D3 zaawansowani – doskonalenie kraula i żabki, nauka delfina – „Czuć się jak delfin w wodzie”
Posiadane umiejętności
Kurs przeznaczony dla osób dorosłych, które:
– pływają kraulem,
– pływają żabką,
– chcą się nauczyć pływać delfinem,
– chcą zwiększyć swoją wytrzymałość, kondycje i ulepszyć technikę.
UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE UZYSKUJE DZIECKO PODCZAS KURSU
1) D3 zaawansowani | Przepłynąłem/łam pełnym kraulem na brzuchu 200 m
2) D3 zaawansowani | Przepłynąłem/łam pełną żabką 200 m
3) D3 zaawansowani | Potrafię pracować nogami do delfina
4) D3 zaawansowani | Potrafię przepłynąć pod wodą 10 m
5) D3 zaawansowani | Wykonuje przewrót w przód i w tył z miejsca
6) D3 zaawansowani | Wykonuje nawrót koziołkowy
7) D3 zaawansowani | Umiem poprawnie pracować rękami do delfina
8) D3 zaawansowani | Poprawnie przepłynę długość basenu dokładanką do delfina
9) D3 zaawansowani | Poprawnie przepłynę kilka metrów pełnym delfinem bez oddechu
10) D3 zaawansowani | Poprawnie przepłynę całą długość basenu pełnym delfinem
D4 grupa treningowa – doskonalenie 4 styli i podstawy treningu pływackiego
Posiadane umiejętności
Kurs przeznaczony dla osób dorosłych, które:
– Umieją pływać, ale chcą ulepszyć swoją technikę,
– chcą zwiększyć wytrzymałość i poprawić kondycję,
– chcą szybciej pływać,
– przygotowują się na Triathlon, zawody, egzaminy, maraton pływacki,
– kiedyś trenowały pływanie i chcą wrócić rekreacyjnie do pływania.
UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE UZYSKUJE DZIECKO PODCZAS KURSU
1) D4 grupa treningowa | Przepłynąłem/łam 25 m pod wodą
2) D4 grupa treningowa | Potrafię przepłynąć 100 m stylem zmiennym
3) D4 grupa treningowa | Potrafię przepłynąć 400 m stylem dowolnym w czasie poniżej 8 minut
4) D4 grupa treningowa | Potrafię przepłynąć 50 m w czasie poniżej 40 sekund
5) D4 grupa treningowa | Potrafię wykonać start do stylu grzbietowego
6) D4 grupa treningowa | Potrafię wykonać skok startowy do stylu dowolnego
7) D4 grupa treningowa | Potrafię wykonać skok startowy do stylu klasycznego
8) D4 grupa treningowa | Potrafię wykonać skok startowy do stylu motylkowego
9) D4 grupa treningowa | Znam podstawowe zasady pływania sportowego
10) D4 grupa treningowa | Potrafię przepłynąć 200 m stylem dowolnym z narastającą prędkością
Kursy zaplanowane są na cały sezon, ale z naszego doświadczenia wiemy, że Kursanci szybciej opanowują umiejętności. Gdy tak się stanie płynnie przechodzimy na kolejny poziom w nauczaniu pływania.